Diposting Oleh Admin Medialink International
11 Mei 2019

Kategori Article

Mudah Atasi Lesu dan Lemas Saat Puasa, Lakukan Hal Ini untuk Mengatasinya!

Berpuasa bukan berarti Anda harus beraktivitas dengan lemas dan lesu. Lesu dan Lemas Saat Puasa? Mau Tau Bagaimana Cara Mengatasinya?Jika Anda saja merasa lemas saat puasa, apakah Anda pernah berpikir bagaimana para atlet sepakbola seperti Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri menjalankan puasa? Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa atlet tetap bisa berlatih seperti biasa pada saat berpuasa.Kuncinya adalah persiapan yang baik, mulai dari niat sampai asupan nutrisi. Untuk Anda yang tidak berlarian di lapangan sepakbola, harusnya lebih bisa bersemangat dari mereka.Jika Anda merasa lemas saat puasa, mungkin ada yang salah dengan pola hidup atau pola makan Anda saat berbuka puasa dan sahur.

  • Pastikan Anda terhidrasi dengan baik

Dehidrasi saat berpuasa kemungkinan besar menjadi penyebab Anda merasa lemas. Pastikan pada saat berbuka puasa dan sahur, Anda mencukupi kebutuhan minum Anda. Anda bisa mencoba pola 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Tidak hanya air putih, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan.

  • Perhatikan makanan saat berbuka puasa dan sahur

Semua makanan memang terlihat mengenyangkan pada saat berbuka puasa, tapi tidak semuanya mendatangkan nutrisi bagi tubuh. Makanan berbahan dasar tepung dan yang mengandung kadar gula tinggi bisa membuat Anda cepat lelah. Jadi usahakan hindari makanan seperti ini. Konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.

  • Makanan Berkuah saat sahur

 

Karena waktu sahur yang sangat pagi, banyak keluarga yang memilih untuk menyantap menu praktis seperti lauk kering dan tumis sayuran. Padahal, cairan dibutuhkan oleh tubuh dan itu tidak bisa didapatkan selama menjalankan puasa. Usahakan untuk memasukkan menu dengan kuah saat sahur. Sayur berkuah, air mineral dan segelas jus bisa menjadi sumber cairan bagi tubuh.

  • konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks

Makanan ini bertahan cukup lama di dalam perut dan akan membuatmu tak mudah lapar. Karbohidrat adalah sumber energi untuk tubuh dan otak melakukan aktivitas fisik maupun mental. Kekurangan karbohidrat bisa menyebabkan tubuh mudah lelah, tidak bersemangat, dan lesu. Nah, karbohidrat kompleks yang bagus saat sahur adalah oatmeal, gandum utuh, buah-buahan, sayur, biji-bijian, produk kedelai, susu, dan acar.

Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk atasi lesu dan lemas saat berpuasa. Salah satu hal terpenting yang nggak boleh dilupakan adalah “niat” dari puasa itu sendiri. Dengan niat dan tekad yang kuat, tentu lesu dan lemas jadi enggan untuk menghampirimu.

Selamat menjalankan ibadah puasa di Bulan Ramadan ini.

Terkait Berita Terkait

Komentar 0 Komentar :

    Komentar